한숨에 대한 일반적인 인식은 "복이 달아난다"는 속설처럼 부정적이지만, 실제로는 건강에 긍정적인 효과가 있을 수 있다는 주장이 있다. 하지만 잦은 한숨은 건강 이상 신호일 수도 있다는 의견도 있다.

• 폐 기능 개선: 한숨은 심호흡을 유도하여 폐 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 얕은 호흡으로 찌그러진 폐포에 공기를 넣어 다시 펴지게 하고, 폐활량을 늘려 혈액에 산소를 공급하며 신진대사를 촉진한다.
• 스트레스 해소 및 심신 안정: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 한숨은 심박수를 줄여 심신을 안정시키고 긴장을 풀어 스트레스 해소에 기여한다. 이는 부교감신경을 활성화하여 몸을 이완시키는 효과와 유사하다.
• 위장 운동 도움: 한숨을 쉴 때 횡격막이 움직이면서 위장 운동을 간접적으로 도울 수 있다.
• 뇌 기능 향상: 뇌에 충분한 산소를 공급하여 뇌 기능을 개선하고, 집중력과 기억력 향상에 도움을 줄 수 있다.
• 정서적 안정: 주기적인 한숨 호흡은 긍정적 정서를 개선하고, 스트레스를 푸는 데 효과적이다.

• 지나친 한숨은 문제: 잦은 한숨은 스트레스, 불안, 피로, 심리적인 문제(예: 우울증)와 관련될 수 있으며 건강에 이상 징후일 수도 있다.
• 사회적 인식: 잦은 한숨은 주변 사람들에게 불쾌감을 줄 수 있으므로 상황에 따라 조절하는 것이 좋다.
• 특정 질환의 징후: 심장 질환, 폐 질환, 빈혈, 갑상선 문제 등의 기저 질환으로 인해 한숨을 자주 쉴 수도 있다.
• 심호흡의 중요성: 얕은 한숨보다 가슴을 펴고 하는 심호흡이 신체적, 정신적으로 더 낫다는 의견도 있다.

• 편안한 자세: 앉거나 누워서 등을 곧게 펴고 어깨와 목에 힘을 뺀다.
• 집중: 잠시 주변 생각을 멈추고 호흡에 집중한다.
• 깊게 들이쉬기: 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신다. 이때 아랫배가 팽창하고 가슴이 부풀어 오르는 것을 느낀다.
• 잠시 멈추기: 숨을 멈춘 후,
• 천천히 내쉬기: 입이나 코로 천천히 숨을 내쉰다.
• 반복: 이 과정을 여러 번 반복한다.

• 순간에 집중한 호흡법: 호흡에 정신을 집중하고, 길고 깊게 호흡하며 공기가 코, 목, 폐로 드나드는 과정을 느낀다.
• 4-7-8 호흡법: 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 멈춘 후, 8초 동안 내쉰다.
• 단어 이용 호흡법: 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 마음속으로 '평화' 등의 단어를 외운다.

1. 천천히 숨을 들이마신다 (코).
2. 폐가 확장되면 다시 한번 숨을 들이마셔 폐를 최대한 부풀린다.
3. 숨을 천천히 모두 내쉰다 (입).
4. 5분 동안 반복한다.

이처럼 한숨은 긍정적/부정적 측면을 모두 가지고 있기 때문에, 자신의 몸 상태와 주변 상황을 고려하여 적절히 활용하는 것이 중요하다.